Viêm khớp xương là bệnh hay gặp ở tuổi trung niên trở đi gây ra nhiều biến chứng như đau nhức, mệt mỏi, đau nhức xương khớp khiến cơ thể luôn mệt mỏi. Bài tập yoga cho bệnh xương khớp là liệu pháp tự nhiên vô cùng an toàn giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng do viêm khớp gây ra.

Như chúng ta đã biết, viêm xương khớp dễ tái phát và khó điều trị tận gốc. Tuy nhiên, với bài tập yoga cho xương khớp dưới đây đảm bảo người bệnh sẽ không còn lo lắng mỗi khi cơn đau do bệnh khớp này mang lại nữa nhé!

1. Yoga cho bệnh viêm khớp tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang chữa bệnh viêm xương khớp

Bài tập yoga ở tư thế này giúp các cơ săn chắc, cột sống dẻo dai hơn từ đó làm khớp xương vận động nhẹ nhàng, dẻo dai hơn. 

Cách thực hiện: 

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông

– Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn

– Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

– Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

– Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

2. Bài tập yoga cho xương khớp Makarasana

Makarasana là bài tập yoga tác động trực tiếp đến đầu gối và khớp háng giúp kéo căng cơ, dây thần kinh nhằm thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến khớp gối. Quá trình lưu thông được tăng cường còn hỗ trợ cơ thể đào thải các thành phần trung gian trong phản ứng gây viêm. Từ đó làm giảm hiện tượng viêm sưng và đau nhức ở khớp gối.

Cách thực hiện bài tập yoga trị liệu đau khớp gối như sau: 

– Nằm sấp xuống sàn, chống tay và đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn

– Nâng vai và đầu, giữ cổ thẳng và hướng mắt về phía trước

– Cúi đầu về phía trước và đặt cằm vào lòng bàn tay, duỗi chân về phía sau và úp mu bàn chân xuống sàn

– Hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi nhằm thư giãn các cơ bắp

– Thực hiện động tác trong khoảng 2 – 5 phút

– Áp dụng Makarasana khi bụng đói và sau khi ăn ít nhất 3 – 4 giờ để cải thiện xương khớp cho cơ thể. 

>>> Tin liên quan: Giòn xương, suy nội tạng nếu lạm dụng thuốc giảm đau xương khớp 

3. Bài tập yoga cho bệnh viêm khớp ở tư thế móc câu hẹp

Bài tập yoga trị liệu đau khớp gối

Nhờ bài tập này các khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, lưu thông máu đồng thời giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Nên thực hiện một cách từ từ chậm rãi tránh làm khớp bị đau.

Cách thực hiện bài tập yoga trị liệu đau khớp gối: 

– Duỗi thẳng 2 chân và ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường. 

– Co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. 

– Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

– Chú ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

4. Bài tập yoga cho xương khớp Januhastasana

Đây là bài tập yoga Januhastasana được đánh giá tốt cho bệnh nhân làm kích thích tăng lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Hơn nữa, luyện tập động tác Januhastasana thường xuyên còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp và giảm đau nhức đầu gối cực kỳ tốt cho bệnh nhân cơ xương khớp. 

Cách thực hiện bài tập yoga này như sau:

– Nằm sấp trên sàn, hai tay chống trên sàn

– Từ từ nâng khuỷu tay sao cho tay vuông góc với mặt sàn

– Ngửa cổ về phía sau, cố gắng kéo căng phần cổ và ngực

– Nâng phần dưới cơ thể sao cho chỉ có mu bàn chân chạm sàn

– Hít thở nhẹ nhàng

– Mỗi tuần thực hiện đều đặn để thấy tình trạng xương khớp được cải thiện. 

5. Bài tập yoga ở tư thế vặn cột sống

Nhờ bài tập này giúp giảm các cơn đau nhức, xương linh hoạt đồng thời hoạt động một cách tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga này như sau: 

– Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước

– Gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái.

– Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là 5 bài tập yoga cho bệnh viêm khớp mà bạn nên tham khảo và đừng nên bỏ lỡ những hiệu quả tuyệt vời mà chúng mang lại. Nếu cơn đau xương khớp xuất hiện quá nhiều lần thì bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị tốt nhất.